Lezgîn giraniya xwe winda dikin
ZxP>
Ez dixwazim berî bûyerek an betlaneyek girîng baş xuya bikim, û bi gelemperî pirsa ku di demek kurt de giraniya xwe winda bike. Bi durustî, hûn dikarin di 1-2 hefteyan de 10 kg dakêşin. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku li ser parêzek rûnin û bi hêsanî li ceribandinên laşî tevbigerin.
Zx1_img>
Zxh2>
Toawa ku bi lezgîn giraniya xwe winda bikin
ZxP>
Hûn hewce ne ku fêm bikin ku hûn hewce ne ku bi lezgîn di demek kurt de giraniya xwe winda bikin.
ZXStrong>
Ne hêja ye:
ZXUL>
ZxLi>
birçîman;
ZxLi>
Gava ku qelsiya gelemperî, çermê hişk, tevliheviya nîskan û porê porê gengaz e, zirarê bide tenduristiyê
ZxLi>
Diet de loop bikin da ku giraniya laşê orjînal venegere.
ZxP>
ZXStrong>
Zirara giraniya lezgîn di demek kurt de dê bandor be heke:
Zxol>
ZxLi>
Bi şewitandina girseya rûnê giraniya xwe winda bikin.
ZxLi>
Bawer bin ku hûn pêbawer kêm bikin.
ZxLi>
Laşê vîtamîn û rûnê nehêlin.
ZxP>
ZXStrong>
Balkêşandin!
Dema ku giraniya xwe winda bike, hûn hewce ne ku hûn hesab bikin: giraniya laşê bêtir, dema ku ew ê pirtir winda bike.
ZxP>
ZXStrong>
Pêdiviyên bingehîn ên menuê ji bo windakirina giraniya bilez:
Zxol>
ZxLi>
Pêdivî ye ku ji parêzê were derxistin: starm, şekir û karbohîdarên zû. Carbohydrates beşdarî hilberîna însulînê ya hormonê dibe ku di avakirina depoyên rûnê de têkildar be. Bi hilberîna xwe ya kêmbûna di laş de, dabeşkirina fêkiyên xwe pêk tê, ku dibe sedema kêmbûna giran. Laş ji avê zêde û sodyûmê zêde dibe, û tûj kêm dibe, û giraniya ji ber mîqdarê kêm dibe.
ZxLi>
Pêdivî ye ku menu ji bo her xwarinê pêdivî ye: Proteins, sebzeyên nizm û fêkiyan.
Zx2_img>
ZxP>
ZXStrong>
Proteins hene:
ZXUL>
ZxLi>
Li goşt: mûçik, rahîb, goşt, kalikê ciwan;
ZxLi>
Li Seafood: Trout, Salmon, Shrimp, Squid, Crab;
ZxLi>
Li hêkên ku fêkiyên omega bikêr hene.
ZxP>
ZXStrong>
Ji bo agahdariyê.
Proteins metabolîzmê zûtir dike û bêyî ceribandinên laşî jî rûnê bişewitîne.
ZxP>
ZXStrong>
Nebatên Low -Carb:
ZXUL>
ZxLi>
Hemî celebên kabîneyê: reng, Pekîn, Brukselê di forma nû de, û her weha radishes, kavilo, carrot, hêk, pumpkin, turnip, bell û îsotê sor, hwd. ;
ZxLi>
Greens: Dill, Parsley, Cilantro, Onion - Ordinal and Tirs, Celery, Salad, Spinach, Chicory, Mustard, hwd. ;
ZxLi>
Spas: Thyme, Rosemary, Etc.
ZxP>
Vegetables li ser plakek dikare di her hejmar de be.
ZxP>
Ew çêtir e ku hûn berê xwe bidin rûnê qehweyî û li ser wê.
ZxP>
ZXStrong>
Dema windakirina giraniyê hêja ye ku fikirîne:
ZXUL>
ZxLi>
Di navbera taştê û şîvê de, divê herî kêm 9 demjimêran hebek hebe;
ZxLi>
Hûn hewce ne ku 3 demjimêran berî razanê şîv bikin;
ZxLi>
Hûn nikarin taştê biparêzin;
ZxLi>
rojê, ji 1, 5 û 2 lître avê vexwin.
ZxP>
ZXStrong>
Balkêşandin!
Ji bo ku hûn hesta birçîbûnê derxînin, hûn hewce ne ku kasa qehweyek xurt an çayek reş vexwin, ku hilberîna glukozê diêşîne.
Zxh2>
Ceribandinên herî bandor
ZxP>
Ji bo windakirina giraniya zû, pêwîst e ku hûn ceribandinên fîzîkî, nemaze hêza bi girtina giraniya xwe bikin.
ZxP>
ZXStrong>
Xebatkar alîkariyê dike:
ZXUL>
ZxLi>
metabolîzmê zûtir bikin;
ZxLi>
rûn bişewitînin;
ZxLi>
Çerm hişk bikin.
ZX3_img>
ZxP>
ZXStrong>
Ji bo windakirina giraniya bilez, werzîşên çêtirîn ev in:
ZXUL>
ZxLi>
swimming and aquaerobic;
ZxLi>
Aerobics û şêwaza asayî;
ZxLi>
Di demek bilez de dimeşe;
ZxLi>
meşîna dirêj;
ZxLi>
bike bike or treadmill;
ZxLi>
Ceribandinên hêzê.
ZxP>
Dema ku werzîşê lîstin, ji bilî şewitandina fêkiyan, zêde dibe. Ji ber parêzê, kêmtir kalorî ji laş tê, û vexwarina wan ji xwestina xwe ya rûnê pêk tê.
ZxP>
Pêdivî ye ku meriv bi kêmî ve saetek rojane were kirin, ji ber ku şewitandina depoyên rûnê tenê piştî nîv saetê ji destpêka dersan dest pê dike.
ZxP>
ZXStrong>
Agahdariya zêde.
Lêkolînên kardiral zû zû alîkar dikin ku giraniya xwe winda bikin û pergala kardiovaskulî xurt bikin. Ew hêja ye ku alternatîf: 10 min. Xebatên çalak û 5 hûrdeman. rehetî.
ZxP>
Cihên herî pirsgirêkî zikê û lingan in, ji ber vê yekê hêja ye ku bala sereke ya ceribandinên laşî li ser wan e.
ZxP>
ZXStrong>
Xebatên ji bo zikê:
Zxol>
ZxLi>
Li ser pişta xwe û destên li pişt serê xwe sekinî, bi hevdemî bi hevdemî û laşê jorîn li ser çokan bilind dikin. Helwesta destpêkirinê li ser înhalbûnê bigirin.
ZxLi>
Di heman pozîsyonê de, twisting: Rabe û alternatîf li ser elbika berevajî bişkînin.
ZxLi>
Naha derewan dikeve, dest û lingên bi rengek wekhev têne dirêj kirin - lingên li ser milê rastê, û wê nizmtir in.
ZxLi>
Heman helwest, tenê destên xwe li pişt serê xwe dirêj bikin - bi exhalasyonê ku hûn di heman demê de, hewl bidin ku wan girêdan, da ku wan kêm bikin.
ZxP>
ZXStrong>
Xebatên lingê:
Zxol>
ZxLi>
Squats bi lingên lingên lingan-ê -WiD-ê ji hev, dest, girtin, li asta zikê. Hûn hewce ne ku biceribînin da ku kokê ji 90 derece angekêşek çêbikin.
ZxLi>
Ji bo windabûnê, hûn hewce ne ku rabin, tewra û alternatîf gav bavêjin pêş û li ser wê.
ZxLi>
Ji bo paves, hûn hewce ne ku piştgiriyê bi destên xwe re bi destên xwe re piştgirî bibînin û bi lingê xwe pêş ve biçin, li paş û paş ve biçin. Dûv re li ser destên xwe rûnin, bi destên xwe li ser masê rûnin û her weha alternatîf lingê xwe bavêjin û paş.
Zx4_img>
ZxP>
ZXStrong>
Giring!
Hemî ceribandin bi rengek zûtirîn û yek li dû yekî din, ji bo şewitandina bilez a depoyên zêde, yek li dû yekî din jî alternatîf in.
Zxh2>
Parêza herî bandor
ZxP>
Meriv çawa di demek kurt de giraniya xwe winda bike û zirarê nede tenduristiya we - da ku li ser parêzek vegotin rûne. Di demekê de, çend diets ji bo hefteyekê hatine çêkirin bi taybetî jî populer in.
Zxh3>
Parêza egg
ZxP>
ZXStrong>
Rojê sê caran ji bo xwarinê hatî çêkirin:
ZXUL>
ZxLi>
Ji bo taştê, 2-3 hêk di forma birêkûpêk de an jî wekî rojane ya omelet hene. Bi şûşek şekir, ava şor, av bi lemon. Hûn dikarin bi şîrê kasa qehweyê vexwin. Her weha destûr e ku meriv saladek orjînal an karrot bi rûnê rûnê an şorba rûnê bixwe.
ZxLi>
200-300 gr. Goşt: Kulîlkek mirîşkê an goştê ciwan di forma birêkûpêk an birêkûpêk de. Li şûna goşt, masîyên hişkkirî minasib e. Hilbijartin Ji: Pîvazek Yogurt, Grapefruit, Orange an Fêkiyên Paqijkirî.
ZxLi>
Ji bo şîvê - 2 hêkên zirav, orange û kefir.
Zxh3>
Parêza buckwheat
ZxP>
Mijara vê parêzê, minus 7-10 kg ji giraniya giştî dikare were bidestxistin. Ew li ser bingehê ku bi piranî yek buckwheat e. Ji bo çêkirina xwarinê, hûn hewce ne ku şevek buckwheat bi şev bavêjin, da ku ew li ser du tiliyan hildin, an bi Kefir ve buckwheat bişon. Hûn nekarin xwê, îsotê bikin û bîhnên din zêde bikin.
ZxP>
Di roja rojê de buckwheat di sê dozan de hene. Hûn dikarin parêzê bi appleyek kesk û kêm -fat kefir berî razanê. Hûn dikarin tenê çay li ser giyayên şekir û av, tenê mineral ne -carbonated vexwin.
Zxh3>
Kefir diet
ZxP>
Ew hîn jî ji bo normalîzekirina pergala digestive û jêbirina toksînan ji laş tê bikar anîn. Kefir tenê kêm -fat e. Di dema parêzê de, hûn nekarin bi vexwarina bîhnxweş û şekirê, û hem jî alkol jî werin rakirin.
ZxP>
Norma rojane Kefir 1. 5 lître ye, di nav 5 pêşwazî de dabeş dibe.
ZxP>
ZXStrong>
Hilberên jêrîn li menuê têne zêdekirin:
ZXUL>
ZxLi>
1 roj-4-5 potatîkên di yekalî de şilandî;
ZxLi>
2 roj - 100 g. pêsîrê kûçikê zikê;
ZxLi>
3 roj - 100 g. goştê birijandî;
ZxLi>
4 roj - 100 g. masiyên şilandî;
ZxLi>
Roja 5emîn - fêkî û fêkiyên nû;
ZxLi>
6 roj û 7 roj - tenê Kefir û av destûr didin.
Zxh3>
Parêzê hişk
ZxP>
Meriv çawa di demek kurt de ji bilî giraniya xwe winda bike - tenê dijwar e ku meriv xwarinê bi sînor bike. Lê hûn hewce ne ku hişê xwe bigirin ku hûn dikarin tenduristiyê zirarê bikin. Di vê demê de di vê demê de amadekariyên verastkirî û pêbawer hêja ye.
Zx5_img>
ZxP>
ZXStrong>
Bername bi roj:
ZXUL>
ZxLi>
1 roj - hûn nekarin tiştek bixwin, tenê di rojê de 2 lître ava mîneral vexwin;
ZxLi>
2 roj - pakêtek şîrê skim da ku ji bo tevahiya rojê dirêj bike û yek apple bixwin;
ZxLi>
3 roj - yek ava mîneral vexwin;
ZxLi>
4 roj - saladek karên xav, kavil û kulîlk bi ava lemonê, dabeşkirina 3 dozan;
ZxLi>
5 roj - pakêtek şîrê;
ZxLi>
6 roj - şorba nebatan û şîrê vexwin.
Zxh2>
Meriv çawa li malê giraniya xwe winda dike
ZxP>
ZXStrong>
Li malê, ji bilî parêzek, hûn dikarin bikar bînin:
ZXUL>
ZxLi>
Hoopek giraniya 4 kg. Her roj ji bo saetekê twist bikin;
ZxLi>
Werîs. Bi qasî ku gengaz dibe, dema ku bêhntengî tune, alternatîfek ji jumps alternatîf e û li ser yek lingê xwe hilkişe;
ZxLi>
Beşdarî dersên vîdyoyê ji mamosteyên fitness ên pêşeng re bibin;
ZxLi>
Mizdan. Serbixwe bi amûrên mekanîkî bikar tîne;
ZxLi>
Pêlavan dike. Skinermê bi pargîdaniyên şewitandinê re bişikînin: tevliheviya qehwe çîkolata melandî, laminaria an mustard. Bi fîlimê cling re bişopînin. Bandora Sauna tête afirandin;
ZxLi>
Karbonê aktîf bikin. Ew ê zikê xwe paqij bike, dirûşman bavêje. Hesabkirin - 1 tablet per 10 kg giraniya. Di sibeh û êvarê de pêşwaziyê dabeş bikin;
ZxLi>
Serşokê bi soda û xwêya deryayê. Hesabkirin - 200 gr. Her yek di nav avê de, ji hêla gelek asta germahiya laş ve zêde bikin.
ZxP>
Hin xortan ji giraniya giraniyê dikişînin. Heke hûn nekarin dermanên dijwar û rûniştina sînorkirî bikar bînin ku hûn tenduristiyê bikar bînin, di demek kin de winda bikin. Tenê rêyek tenê heye - werzîşê ya zirav û xwarina rastîn.
ZxP>
ZXStrong>
Not.
Hûn nikarin taştê ji bîr nekin, çêtir e ku hûn di şîvê de xwarina xwarinê bixwin, ji bo şîvê - ne xwarinek giran bê stargeh. Faturên kêmtir û fêkî hene, lê proteîntir in - materyalê avahiya sereke.
Zxh2>
Serişteyên li ser Howawa Bi Girê Girê
ZxP>
ZXStrong>
Meriv çawa giraniya giran winda dike û ne jî heman qezencê
-
ZXStrong>
Hûn hewce ne ku şêwaza xwe biguhezînin:
ZXUL>
ZxLi>
Ger gengaz be, li ser lingan dimeşin, li ser pêlavan bisekinin, û ne bikar bînin, rojane dersên sibehê bikin;
ZxLi>
Kulîlkên kêrhatî vexwin da ku metabolîzmê zûtir bikin;
Zx6_img>
ZxLi>
2-3 caran heftê 2-3 caran bi xwê û kulikan re bigirin;
ZxLi>
Piştî prosedurên avê, bi zendek hişk dûr bixin;
ZxLi>
bi kêmî ve 1, 5 lître avê vexwin;
ZxLi>
xerckirina xwê kêm bikin;
ZxLi>
Bi kefên rûnê kêmtir konfeksiyonê hene;
ZxLi>
Fat û rûnên pir fêkî bi gêjikê;
ZxLi>
Xwarinên bilez çêdikin;
ZxLi>
vexwarinên karbonê yên şîrîn derxînin;
ZxLi>
hefteyek carekê carekê serşok an sauna biçin;
ZxLi>
Plakaya ku ji piçûk bikar bîne, da ku ew xuya dike ku gelek xwarin heye;
ZxLi>
Di hewaya nû de bêtir dimeşin.
ZxP>
ZXStrong>
Balkêşandin!
Berî her parêzê, hûn hewce ne ku bi bijîşk re şêwir bikin da ku di nexweşiyên kronîk ên heyî de tenduristiyê zirarê nedin.
ZxP>
Zirara giraniya lezgîn rêyek baş e ku di demek kurt de ji poundanên zêde derxe. Lêbelê, zirarê nedin tenduristiyê û birçîbûnê bikar bînin. Ew çêtir e ku meriv li ser xwarinên hevseng ên baldar bin, ne ji hemî rûn û vîtamînan girîng be, û bi mehan bandora encaman dirêj bike.